palautumisviikko 9 ja kuntosaliviikko 10

Viikko ysi oli siis hiihtoloma ja salille en kerennyt/päässyt millään, joten meni vähän rennommissa merkeissä. Ihan hyvä vaan joskus lihasten levätä oikeen kunnolla. Varsinki kädet mulla oli jo vähän aikaa ollu jatkuvasti kipeenä, eikä vaan lihaksista vaan muutenki jotenki ihan jumissa. Varmaan venyttely jääny liian vähäselle, muttakun käsiä on hankala venyttää ja varisinki ku on tällaset ylitaipuvat nivelet niin suurin osa käsien venytyksistä ei tunnu ees :/ Seuraava viikko meniki sitte vähä päinvastasesti, tosiaan pelkkää punttia! Tiistai meni luokkaretkessä ja en kerenny jumppaan ja tavallisesti tiistaina vedän vielä crosstrainerilla ja näin mutta nyt jäi kyllä vähän ykstoikkoseksi viime viikon reeni. No, ei voi mitään! Tällä viikolla sit paremmin :-) Tänään kävinkin salin jälkeen juoksemassa!ma: lepo
ti: 20min intervallit juosten + 40min crosstrainer
ke: 11km kävely
to: lepo
pe: 2h laskettelu + kädet kotona
la: lepo
su: 7km juoksu + vatsarulla

ma: 2,5h sali
ti: lepo
ke: 1h kuntopiiri + 1,5h sali
to: 2h sali (3 ja puol minuuttia lankussa, jee uus ennätys!!)
pe: 1h sali
la: lepo
su: lepo